Redução de gordura corporal e perda de peso total não são os mesmos. Uma melhor explicação – Dietas da moda vão produzir rápida perda de peso, porque há perda de água, fluidos, além de ter um déficit calórico (e você também vai perder massa muscular magra se você não está comendo calorias suficientes para sustentar o que você já tem).
Dependendo da dieta da moda, você também vai perder os nutrientes vitais, os minerais necessários para o seu sistema.
A menos que tenha aumentado o seu metabolismo, aumentado sua massa muscular magra ou planejado de viver sob uma dieta rigorosa e estressante para o resto de sua vida – você vai ganhar a gordura corporal de volta, às vezes com uma vingança. O corpo vai se adaptar a sua dieta da moda! Você precisa aprender como alcançar seus objetivos e permanecer motivado para manter os kilos fora da balança.
Redução de gordura corporal (não a perda de peso total) é o melhor alcançado com uma estratégia nutricional sensível, e um programa de treinamento baseado em exercícios e divertimento. Todos os fatores devem ser propícios ao seu estilo de vida, não o de uma revista de moda.
Faça uma avaliação da Taxa Metabólica de Repouso – TMR estima qual o número de calorias necessárias para a vida diária e quantas calorias devem ser ingeridas por dia (com base na sua massa muscular magra). Existem muitas fórmulas para que tirar suas dúvidas sobre essa avaliação de um profissional de saúde e fitness.
Em seguida encontre o seu GTED – Gasto Total Energético Diário:
O profissional de saúde e fitness irá usar essa informação para criar um plano de nutrição. Combinada com um programa de condicionamento e força você será capaz de, naturalmente, maximizar a redução de gordura do seu corpo ou esforços para ganhar massa muscular magra.
Notas importantes: TMR irá diminuir com a perda de massa muscular magra e aumentar com o aumento da massa muscular magra. Diminuir a ingestão calórica sozinho (como dietas da moda, dietas pobres em nutrientes, etc.) não vai aumentar o seu TMR. Evite o ciclo de recuperação de gordura corporal através da implementação de um programa de treinamento completo.
Fonte: http://pt.fitness.com/articles/1055