Uma
das características mais comuns na turma dos papais é a barriga
saliente. O sedentarismo e as comidinhas calóricas, em geral, são os
culpados pela silhueta avantajada. Mas o famoso pneuzinho não deve
incomodar somente pela parte estética. A gordura que se acumula na
barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura
mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes,
como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças
cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. “Ela pode causar
problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de
açúcar no sangue”, explica a nutricionista Camila Leonel.
Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante para a
saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura é periférica
e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Porém, uma mudança de hábitos
pode ajudar os pais a recuperarem a forma. Exercícios leves, dieta e
alterações na postura fazem parte do programa. Confira.
A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o único remédio é
mergulhar de cabeça nos abdominais. Mas não é só isso que faz a capa de
gordura desaparecer. “Não adianta fazer exercícios apenas na região
abdominal, um treino localizado não é a melhor maneira de perder
gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente
para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada”, explica a
personal trainer Paula Loiola.
Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso
que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos
concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que
querem perder a barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparação e
adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino antibarriga.
“Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço feito nas
séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente
dores e acaba desanimando.”
Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm
tempo, duas séries de dez flexões já são um bom começo. “Um intervalo de
30 a 40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a
musculatura se recuperar”, diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará sua
barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso de
aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse
exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os
dias.
Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a alimentação. O
peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para
alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas
que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha,
lácteos, como leite e queijos amarelos. “Além disso, as bebidas
alcoólicas também são alimentos que dificultam a perda de gordura”,
explica Camila Leonel. Um prato “colorido” é a melhor opção. “Um prato
que tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e
frutas é um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder a
barriga”, completa Camila.
Alguns alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura e no
ganho de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e
outras frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de
peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas
vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras.
O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das
versões mais leves. “O leite integral contém mais gordura. Já o leite
desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo
antes da refeição também é muito importante. Se ele for cozido ou for
preparado na forma de omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não
atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito”, explica Camila Leonel.
Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. Quem mais
sofre com isso são os homens que passam grande parte do dia sentado, em
geral no ambiente de trabalho. A posição curvada é um perigo. Sempre que
ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem
tonicidade. Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo
reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e
prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples
ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos,
além de prevenir dores nas costas causadas por má postura.
Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto
no trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen
contraído de hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região
abdominal e favorece a queima de gordura.
Fonte: www.minhavida.com.br